「もっと速く・もっと長く泳ぎたい」という方だけでなく、「ダイエットをしたい」、「体力をつけたい」、 「肩こり・腰痛を緩和したい」・・・、そんな方々向けにもプールを利用したたくさんのプログラムをご用意しています。 プールプログラムのご紹介 アクアビクス 水中で行うエアロビクス。水の特性を存分に利用して、短時間で楽しく効果的にシェイプアップ！ 水中ウォーキング 水の特性を活かしウォーキングを行います。正しい動き方と自分の体力レベルに合わせた運動強度を知ることを目的としたプログラムです。 プールプログラム一覧 多数プログラムをご用意しておりますので、お気軽にご参加ください。 水中運動プログラム ※運動強度・難易度は★の数が多いほどレベルが高くなります。 プログラム名内容運動強度難易度 お目覚め体操朝一番、プールの中でストレッチや歩きながら準備運動をしましょう。★★ 水中ウォーキング水の特性を活かし、正しい動き方と自分の体力レベルに合わせた運動強度を知ることを目的としたプログラムです。★★ 水中ジョギング心肺機能向上をめざした方を対象に、水の特性を活かし、水中での様々なジョギングを行いながら、正しい姿勢や動きを習得していくプログラムです。★★★★ アクアヌードルヌードル（細長い浮具）を使用してバランストレーニングや、筋力トレーニングを行うクラスです。★★★★ アクアグローブグローブを使い、有酸素運動と筋力トレーニングを行うクラスです。★★★★ アクア 30水中でのプログラムに慣れていない方や基礎体力を身に付けたい方を対象に、短時間でアクアビクスを楽しみながら、水中でのバランス調整や動きを習得するプログラムです。★★★★★★★ アクア 45水中で行うエアロビクスで楽しく効果的にシェイプアップします。上級者向けの豊富な運動量のクラスです。★★★★★★★★ 技術指導プログラム ※運動強度・難易度は★の数が多いほどレベルが高くなります。 プログラム名内容運動強度難易度 はじめて水に慣れ、初めて4種目に挑戦する方のためのプログラムです。★★ 各種目の初級各種目の基礎を練習して、25m完泳をめざします。★★★ 各種目の中級25m泳げる方のプログラムです。自分に合ったフォームを身に付けましょう。★★★★ 各種目の上級自分に合ったフォームでテクニックを身に付け、速く・長く泳ぎましょう。★★★★★ 続けて泳ごう！自分のペースで長く泳ぎ続けます。泳ぎの形よりもとにかく続けて泳ぎたいという方は有酸素トレーニングで持久力を向上しましょう。★★★★★ マスターズ競技志向のプログラムです。マスターズ・トライアスロン大会等の出場を目標に、スピードや持久力の向上を目的とした練習を行います。★★★★★★★ ターン長く泳ぎ続ける時や、競技に必要なターンの練習をします。★★★★★ 安全のために下記の事項にご協力ください プログラム開始後5分以上過ぎてからの途中参加は、ご遠慮ください。 空腹時や疲れすぎの場合は、プログラムへの参加は控えましょう。 プログラムの前後での水分補給は十分に行いましょう。 体調の悪いときは、勇気をもってトレーニングを中止しましょう。
