スタジオプログラム

多数プログラムをご用意しておりますので、お気軽にご参加ください。

エアロビクス

リズムに合わせて、身体の大きな筋肉を動かすことで、心肺機能を高め脂肪を燃焼することができるプログラムです。

プログラム	強度	難度	時間	内容
エアロ30	●	●	30分	エアロビクスが初めての方を対象としたプログラムです。
エアロ40	●●	●●	40分	エアロビクスが初めての方や、少し慣れてきた方を対象としたプログラムです。
エアロ50	●●●	●●●	50分	エアロビクスに慣れている方や振付けを楽しみたい型を対象としたプログラムです。
ステップ	●●	●●	40分	初心者の方や、ステップに少し慣れてきた方を対象としたプログラムです。
ラテンエアロ	●●●	●●●	50分	熱く情熱的に、ココロと脂肪を燃やす、ラテン要素を取り入れたエアロビクスプログラムです。

ヨガ

ヨガのポーズを行う事で、心と身体のバランスを整えていくプログラムです。

プログラム	強度	難度	時間	内容
ヨガ	●	●	45～60分	基本的なヨガの動作を行い、心身のバランスを整えるプログラムです。

太極拳

格闘技の動きをモチーフにしたゆったりとした動きを行う事で血流を促進し心身の機能を高めていくプログラムです。

プログラム	強度	難度	時間	内容
太極拳45	●	●	45～60分	武術の動きを行い、新陳代謝を高めるプログラムです。

ダンス系

様々な音楽に合わせ踊る楽しさを味わい、様々なダンスの動きやステップを習得することができるプログラムです。

プログラム	強度	難度	時間	内容
ＺＵＭＢＡ (ズンバ）	●●	●●	45分	世界の様々なダンスステップと音楽を融合させて創作されたダンスフィットネスプログラムです。
ヒップホップ	●●	●●	45分	動に慣れていない方やヒップホップがはじめての方、気軽にヒップホップを楽しみたい方を対象としたプログラムです。
ストリートダンス	●●	●●	50～60分	音楽に合わせ様々なジャンルのダンスを楽しむプログラムです。
フラダンス	●	●	45～60分	初心者の方でも安心して参加できるハワイ伝統のフラダンスプログラムです。
ジャズ	●●	●●	45分	ストレッチからダンスの基礎も学べ、ジャズや他ジャンルの曲に合わせて楽しく踊れるプログラム

ストレッチ系

心身をリラックスさせ心と身体の疲労の回復を図ることを目的としたプログラムです。

プログラム	強度	難度	時間	内容
ストレッチポール30	●	●	30分	ストレッチポールという筒状のツールを使用し基本的なエクササイズを行うことで、身体の凝りや張りを和らげ、身体を本来あるべき状態に戻していくプログラムです。

その他

人気のオリジナル教室、お好みのプログラムをお楽しみください。

プログラム	強度	難度	時間	内容
バレトン	●●	●	45分	バレエ・フィットネス・ヨガを組合せた、簡単な動きで脂肪燃焼と機能改善を目指すNY発の裸足で行うボディメイクエクササイズプログラムです。
ペルビックストレッチ	●●	●	45～60分	骨盤の歪み矯正、骨盤周りにある筋肉を分かり易く効果的にほぐすエクササイズです。（※タオルをご用意ください）プログラム：筋膜アプローチ20 強度：● 難度：● 時間：20分内容：アキュローラーというツールを使用し、ストレッチなどではほぐせない筋肉をほぐしていくプログラムです。
ピラティス	●	●	45～60分	体幹・四肢の筋力、筋持久力向上、柔軟性向上、バランス感覚向上、疲れにくく怪我の少ない強い身体をつくるプログラムです。
青竹リズム体操	●	●	30分	青竹を使用し全身の血行促進をはかるプログラムです。
バランスコーディネーション	●	●	45分	簡単なストレッチや関節ほぐし、無理のない筋力トレーニングによって心身のバランスを整えるプログラムです。
自力整体	●	●	50・60分	自身の身体をケアする自力整体は、骨盤のゆがみを予防しキレイで健康な体をつくるプログラムです。簡単なストレッチや関節ほぐし、無理のない筋力トレーニングによって心身のバランスを整えるプログラムです。
足裏健康法	●	●	50分	毎週様々なテーマにそって、足の裏を刺激するプログラムです。

Les Mills（レズミルズ）プログラム

ニュージーランド発、日本でも大人気のトータルトレーニングプログラムです。

プログラム	強度	難度	時間	内容
ボディパンプ	●	●●	30・45・60分	バーベルを使って筋力トレーニングを行い、全身を引き締めていくシェイプアッププログラムです。
ボディコンバット	●●	●●	30・45・60分	格闘技の動きを中心としたストレス解消＆脂肪燃焼系プログラムです。
ボディバランステクニック15	●	●	15分	各ボディバランスの基本的なテクニックを習得するプログラムです。
ボディバランスST45	●●	●●	45分	ヨガ・太極拳・ピラティスの動きをベースに、全身の伸びと力強さ、集中、心と身体のバランスを整えるプログラムです。
ボディバランスFX45	●	●●	45分	心地よい音楽とストレッチにより、全身の伸びと力強さ、集中、心と身体のバランスを整えるプログラムです。
ボディバランス60	●●	●●	60分	ヨガ・太極拳・ピラティスの動きをベースに、全身の伸びと力強さ、集中、心と身体のバランスを整えるプログラムです。
ボディステップ	●●●	●●	30・45分	ダイナミックでパワフルなステップエクササイズ。運動量が多くストレス発散・ダイエットしたい方を対象としたプログラムです。
ボディアタック	●●●	●●	30・45・60分	エアロビクスのシンプルな動きをハイインパクトに構成、アスレチックな動きを中心にした非常にパワフルなプログラムです。
ボディジャム	●●	●●	45・60分	様々なダンススタイルをベースにし、ダンスの楽しさを体感できるカーディオプログラムです。
ＳＨ’ＢＡＭ（シバム）	●●	●●	30・45分	ラテン・ジャズなど様々なダンスエッセンスを取り入れたシンプルな振付で脂肪を燃焼するプログラムです。

（服装）

エアロビクス系のプログラムなら通気性や乾燥性に優れた素材のウエア、クッション性の良いシューズ。
リラクゼーション系のプログラムならゆったりとしたウエア。

（持ち物）

タオル
ドリンク（館内に自販機、ウォータークーラーもあります）

1. 健康状態チェック

まず、体重・血圧・心拍数を測定し体調をチェックしましょう。

2. ウォーミングアップ

メインの運動を行う前に身体をほぐしましょう。（例えばストレッチなど）

3. スタジオの利用

目的に合わせてお選びください。
・エアロビクス
・ステップエクササイズ
・コンディショニング
・ボディートレーニング
・カルチャー（ダンスなど）

4. クールダウン

使った筋肉をストレッチ等でほぐしましょう。

■安全のために下記の事項にご協力ください
・現在、コロナウイルス感染防止対策の為全てのプログラムの定員を制限しております。プログラム開始30分前に整理券を配布いたします。
・安全で効果的なエクササイズをおこなうために、プログラムへの途中入退場はご遠慮ください。
・空腹時や疲れすぎの場合は、プログラムへの参加は控えましょう。
・プログラム前後途中での水分補給は積極的に行いましょう。

■定員制プログラムについて
・定員があるプログラムに関しましては順番にお待ちいただいた先着順となります。
・定員を超えた場合は参加をお断りさせていただきますのでご了承ください。

≪注意点≫
・指定されているレッスン以外は先着順となります。
（スタジオ定員を上回る場合、ご参加いただけません。）
・プログラムにより定員数は異なりますので、あらかじめご確認ください。
・レッスン前のスタジオ前での場所取り、順番待ち（廊下に荷物やペットボトルを置く）行為は
他のお客様の迷惑となりますのでご遠慮ください。
・スタジオ内においての場所は自由となります。特定の場所取りはご遠慮ください。

■担当インストラクターについて
・担当インストラクターが変更になる場合もございます。
HPと、館内掲示板にてご案内させていただきますので、あらかじめご確認ください。

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